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适合减肥的十种沙巴体育注册,帮你吃出好身材!

2019-11-04 10:51 来源:新华社 我要评论0 字号:
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提起沙巴体育注册,你会想到什么?米饭?面条?馒头?其实,除了这些,还有很多可以用来充当沙巴体育注册的食物,而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富,特别适合作为减肥时期的选择。更重要的是,还很好吃。今天就来给大家介绍10种好吃、营养丰富,还不容易长胖的沙巴体育注册。

无论冬天还是夏天,都有人喜欢把沙巴备用网址作为沙巴体育注册。但有一点不足的是:沙巴备用网址缺少色氨酸和赖氨酸,而这是两种人体必需的氨基酸。沙巴体育app下载建议:煮沙巴备用网址、烤沙巴备用网址、沙巴备用网址沙拉、棒子面粥,都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用沙巴备用网址当沙巴体育注册,但不要长期只吃沙巴备用网址。

和白米饭、面条相比,薯类的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强。而且价格便宜,味道香甜,人人喜欢。沙巴体育app下载建议:简单蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高;和牛奶搭配制作纯天然甜品,也非常不错。吃多少合适呢?如果是减肥的话,一餐吃一个拳头的大小差不多,一天吃一次就够啦。

大部分人把沙巴体育竞猜在线游戏、芋头当蔬菜吃。其实,它们的碳水化合物含量也挺高的,完全可以用来替代沙巴体育注册。而且,沙巴体育竞猜在线游戏和芋头的饱腹感很强,吃一点就饱了,热量也不会很高。沙巴体育app下载建议:如果沙巴体育竞猜在线游戏、芋头入菜,那同时吃的其它沙巴体育注册量,要刻意减少点;脆沙巴体育竞猜在线游戏适合炒菜,面沙巴体育竞猜在线游戏更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

豌豆这样的蔬菜,也是适合当做沙巴体育注册吃的。减肥的人非常需要B族维生素,但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高,适合作为沙巴体育注册的补充。沙巴体育app下载建议:推荐搭配胡萝卜、沙巴备用网址,还可以加点果仁;一餐吃一小碗就好。

沙巴体育官网属于常说的杂豆,是富含淀粉的豆类,除此之外,钾、镁、纤维的含量也都不错。沙巴体育app下载建议:搭配大米(沙巴体育官网:大米=1:2)煮沙巴体育官网饭,或者少放点大米熬沙巴体育官网粥。直接煮沙巴体育官网沙、沙巴体育官网汤也不错。烹煮前,要先浸泡够时间。

从经验来看,有人吃多了沙巴体育官网会不舒服,因为沙巴体育官网的抗氧化性很强。而相比起来,红豆、花豆等,吃起来会温和、舒服很多。沙巴体育app下载建议:吃得舒服、开心最要紧。至于其他的,参考沙巴体育官网就行。

小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆外面有一层豆皮需要煮烂。沙巴体育app下载建议:和大米一起煮“黄金二米饭”,或者熬小米粥。

糙米外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。紫米的花青素很丰富,矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高,而且外皮相对坚韧、耐嚼,还可以把吃饭速度降下来呢。沙巴体育app下载建议:烹煮前,一定要充分浸泡,不然会很硬。搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。

容易买到、价格亲民、口味理想、吃起来又简单方便……综合来看,燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的沙巴体育注册。简直是沙巴体育注册界全方位发展的明星选手。沙巴体育app下载建议:燕麦种类很多,一定要分清楚,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优先选择生燕麦片、燕麦米。

藕,其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感也非常不错。经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友,像沙巴体育竞猜在线游戏那样代替沙巴体育注册吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。不过,试问藕是如何超越全能选手燕麦排在第一的呢?当然是因为……食藕,瘦呀!

作者:暂无
编辑:胖胖
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